Las calorías en nuestra dieta, para perder peso
Sea una dieta baja en calorías o alta, son alimentos que ingerimos durante el día y es una unidad de energía. Esto quiere decir que, si determinado alimento aporta 100 calorías, esta será la energía que podría recibir el organismo al consumirlo.
Necesitamos energía para el funcionamiento normal del corazón y sistema nervioso, trabajo muscular, actividades deportivas, mantenimiento de la temperatura corporal, reproducción y reparación de tejidos.
También ayudan al funcionamiento de nuestros órganos, a nutrir nuestro músculo y otras se queman o se convierten en grasas.
Se debe tomar en cuenta que hay alimentos altos en calorías con poco o nada de nutrimentos y también hay alimentos bajos en calorías con un gran aporte de nutrimentos.
Lo recomendable es consumir los que son bajos en calorías y tienen aporte altos en nutrimentos.
¿Cómo influye las calorías de nuestra dieta en nuestro peso corporal?
Cuando nuestras comidas aportan más calorías de las que quemamos, se almacenan en forma de grasa, dando lugar a largo plazo en sobrepeso y obesidad.
Cuando el aporte de energía es inferior a las que quemamos, el cuerpo usa las reservas corporales, provocando una disminución del peso.
En ambas situaciones existen riesgos en la salud, enfermedades que se desarrollan a largo plazo.
Se recomienda, una alimentación equilibrada, moderada actividad física, lo cual ayudará a mantener un peso adecuado.
¿Cuántas calorías deberíamos consumir si deseamos bajar de peso?
Sin importar la dieta que lleve para bajar de peso, es necesario que queme más calorías de las que consume durante el día.
Las personas con sobrepeso, reducir aproximadamente 500 calorías al día de las que normalmente estaba ingiriendo es un buen punto de partida.
En promedio una dieta para bajar de peso está entre 1.200 a 1.500 Kilocalorías, esto variara dependiendo el sexo, peso, estatura, edad y actividad física.
Por lo general, las personas elijen hacer dietas drásticas bajas en calorías y ejercicios, unos no soportan y abandonan, otras logran su objetivo, pero tienen un efecto secundario.
Este tipo de dietas drásticas sin duda los hacen bajar de peso rápidamente, sin embargo, no son tan saludables y poco eficiente a largo plazo.
Provocan el conocido “efecto rebote”, recuperando todo el peso que se ha perdido igual de rápido como se bajó.
Lo ideal es bajar de peso poco a poco y de forma constante.
¿Cuántas calorías se necesita para mantener nuestro peso?
Una vez que ha logrado llegar a su peso ideal, un plan de alimentación para mantener el peso está sobre las 2.000 Kilocalorías.
Las calorías a ingerir varían dependiendo el sexo, peso, estatura, edad y actividad física.
El punto es que la ingesta de calorías que consume en la dieta del día debe ser igual a las que su cuerpo quema.
Esto quiere decir que ni subirás ni bajarás, te mantendrás en un peso estable.
¿Cuántas calorías necesita para subir de peso?
Para ganar músculo, debes consumir más calorías de las que quemas. Una persona promedio requiere una dieta de alrededor de 3000 calorías para ganar peso.
Junto a un plan de alimentación, entrenamiento y consumo de suplementos de proteínas hace un plan eficaz para ganar masa muscular.
Si quiere aumentar la masa muscular debería ponerse en torno a los 3000 mientras que si lo que busca es definir debería consumir unas 2500 kcal al día.
Se debe tomar en cuenta que para ganar masa muscular, es más lento que bajar de peso, si es una persona novata podrá subir 1 kilo al mes, ya que su primer mes es acondicionar el cuerpo y fortalecer, los resultados lo verá al tercer mes.
Si estás buscando la manera de controlar tu peso, te invito a que pruebes nuestras dietas de calorías controladas, ya sea para bajar, mantener el peso o subir en masa muscular.
Regístrate para tu menú de 5 días. GRATIS haciendo clic en el siguiente imagen.
Pulsa clic en la siguiente imagen para acceder a la sesión de una Valoración Nutricional :
