El 90% de las enfermedades digestivas tienen relación directa con un colon sucio y en este articulo daremos a conocer las causas y como mantener un colon limpio.
La mayoría de las personas tenemos de dos a tres comidas diarias, que por lo regular tienen una evacuación diaria, siendo lo normal de realizar de dos a tres evacuaciones diarias.
Esta irregularidad causa problemas de digestión que van acumulando en su colon una gran cantidad de desechos de alimentos que, al estar sometidos a una temperatura muy alta, atraviesan procesos de fermentación y putrefacción cuando se retienen por muchos días.
¿Cómo se manifiesta un colon sucio?
Una persona puede saber que su colon está ‘sucio’ cuando empieza a tener algunos síntomas comunes, entre los que se destacan: desde dolores persistentes de cabeza hasta mal humor, halitosis, sequedad bucal, mal aliento, insomnio, cambios de humor, cefaleas, pesadez de piernas, tono de piel apagada, ojeras.
Las causas
La alimentación actual es muy alta en carbohidratos simples y refinados, estos alimentos pierden gran parte de nutrientes durante su proceso, siendo uno de ellos la fibra.
Además, un bajo consumo de agua y llevar una vida sedentaria, son malos hábitos que impiden mantener un colon limpio.
La fibra como factor importante para el mantenimiento de un colon limpio
La fibra es muy importante en nuestra dieta para mantener un colon limpio.
Equilibra la flora intestinal, ya que al no digerirse pasa intacta al intestino grueso, donde nutre a las bacterias beneficiosas que allí se encuentran, actúa como una esponja, que absorbe mucha sustancia peligrosa y las elimina de nuestro cuerpo.
El aporte de fibra que se debe tratar de comer es de 25 gramos a 35 gramos al día. Para lograr este objetivo es importante comer, frutas, verduras, vegetarles, granos tiernos y secos.
Alimentos bajos en fibra:
Carne roja, pescado o aves cocidos, huevos.
Productos lácteos, como leche, helado, queso, requesón y yogur (siempre que no contengan frutas ni nueces)
Verduras frescas o enlatadas bien cocidas sin piel ni semillas.
Alimentos ricos en fibra para un colon limpio:
harina de trigo, salvado, guisantes, repollo, vegetales de raíz, cereales y frutas maduras.
Alimentos ricos en fibra soluble: la avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, judías secas y otras legumbres.
El agua es importante para una buena digestión.
El agua, es el liquido vital para nuestra salud, ayuda a digerir los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes.
También ablanda las heces fecales para una buena digestión.
Es necesaria para los jugos digestivos, la orina y las heces.
La cantidad de agua que debe tomar una persona, esta indicado que por cada 25 kilos de peso se debe tomar 1 litro de agua durante el día.
Se recomienda tomar el agua una hora antes de las comidas y una hora después de las comidas, si durante las comidas desea tomar agua se debe tomar agua tibia.
El sedentarismo
El sedentarismo afecta a la salud en muchos sentidos y el estreñimiento también puede ser una consecuencia de una vida poco activa.
Practica algunos movimientos que te ayudarán de manera específica.
Un gran número de enfermedades digestivas, como ulceras gástricas y estreñimiento, sucede por falta de actividad física, el ejercicio favorece a poner en movimiento y acelera el proceso digestivo, evitando la sensación de pesadez y reduciendo el riesgo del estreñimiento.
Es recomendable hacer ejercicio después de unas 2 horas de haber comido, si lo hace luego de comer el proceso digestivo se podría ver interrumpido y retardar el vaciamiento gástrico y favorecer a la aparición de una mala digestión.
En resumen, una dieta saludable, hidratación correcta y actividad física lograría adoptar un estilo de vida sano, para beneficiar de un buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo para eliminar los desechos que no necesita y evitar la acumulación en nuestro colon.
Otro punto importante que se toma en cuenta a un colon bajo y perezoso es el estrés.
Cuando estamos estresados nuestro organismo produce cortisol, que es detectado de inmediato por nuestro cerebro.
Este interrumpe acciones como la digestión, actúa de manera defensiva con cambios que nos causan malestar y dolor, como el aumento del nivel del ácido estomacal o movimientos innecesarios en los intestinos.
Consejos para mantener un colon saludable
Elija alimentos que aporten fibra (frutas, verduras, vegetales, granos)
Coma despacio y procure masticar de 25 a 35 veces por cucharada de comida.
Tenga una dieta pobre en grasas y rica en proteínas.
Controlar la ingesta de fibra de 25 a 35 gramos diarios.
Hacer ejercicio
Reducir los niveles de estrés, camine en la playa o bosque
Tome el agua necesaria (por cada 25 kilos un litro de agua.
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